健身越久越会忽视的3个要点

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以下三种训练能帮你达到更好的健康水平,拥有更好的健康状态。

1、自重深蹲

但今天要提的是“自重深蹲”。首先做这个动作要求我们的髋跟膝关节的屈伸能力要一定的灵活性,很多人往往掌握不好自重深蹲。当你能完成一个标准的自重深蹲时,你的机体功能已经能高于不少普通人了。这意味着足够稳定的核心力量,足屈能力,髋部活动能力。

当在做负重深蹲时,重点只在于完成训练重量和组数上,不会有那么多精力去关注动作标准。而自重深蹲截然不同,需要去花更多精力感受身体,一组15-20次。

2、站姿臀大肌挤压

久坐人群尤其是上班族,臀部多少有点失去灵活弹性。尤其是对腰椎有问题的人而言,臀大肌势必要关注。臀大肌收缩的力量可以很好的贯穿全身,帮助保持脊柱稳定。

锻炼中应该让臀大肌占主导地位,不要用代偿动作去完成。通过一些简单练习,激活臀部,比如臀大肌挤压。

做法:站姿保持稳定舒服,重心分布脚掌脚,努力挤压臀部向中间靠紧,坚持15-30秒钟,进行5次左右的练习。

3、练习腹式呼吸

练习很简单:首先保持坐姿挺立姿势,先做一个深呼吸让腹部而非胸部去吸气,肚子慢慢吸足气,然后吐气,再重复这个过程,一次练习10-15次即可。

一步一个脚印,只有这样训练才能稳定进步,文中基本功也是日常需要关注的重点。


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